Sữa tươi là một nguồn dinh dưỡng tốt dành cho mọi đối tượng, mọi lứa tuổi. Đặc biệt là với người ăn kiêng cần giảm các nhóm thực phẩm thì sữa tươi lại càng cần thiết. Tuy nhiên chúng ta cũng lo lắng việc dùng sữa tươi có thể gây tăng cân trở lại. Vậy thì cùng thử tìm hiểu xem có cách nào giảm cân với sữa tươi không đường không nhé!
Nội dung bài viết
- 1.Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi
- 2.Cách uống sữa tươi không đường để giảm cân
- 2.1 Uống sữa tươi không đường kết hợp với 3 bữa ăn chính
- 2.2 Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
- 2.3.Sữa tươi không đường và khoai lang
- 2.4.Sữa tươi không đường và tinh bột nghệ
- 3.Lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường
1.Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi
Sữa tươi không đường là loại sữa tươi không chứa thành phần đường, khi uống chúng ta cảm nhận là vị nhạt, tương đối khó uống đối với các bạn ưa ngọt.
Thành phần của sữa tươi không đường cũng đầy đủ các chất dinh dưỡng giống như sữa tươi nguyên chất, gồm có: carbohydrate, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, B12, Kali, Canxi, Magie, Photpho…
Uống sữa tươi không đường thực sự rất tốt cho sức khỏe con người, nhất là trẻ em đang độ tuổi trưởng thành, người già, người đang muốn giảm cân….
Sử dụng lượng sữa tươi không đường mỗi ngày hợp lý giúp cơ thể của bạn ngày một khỏe mạnh hơn, kích thích cơ bắp và xương khớp, hệ thần kinh, răng lợi và làn da… phát triển tốt hơn.
2.Cách uống sữa tươi không đường để giảm cân
2.1 Uống sữa tươi không đường kết hợp với 3 bữa ăn chính
Buổi sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày. Cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi sáng sẽ giúp bạn có 1 ngày làm việc hiệu quả. Bởi lượng protein có trong sữa cao nên mỗi buổi sáng bạn có thể dùng 1 mẩu bánh mì kết hợp với 1 ly sữa tươi không đường, hoặc thêm 1 ít salad rau, trái cây.
Buổi trưa
Bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn của mình một số món cho bữa ăn trưa như: cơm, phở, mì gói. Khẩu phần ăn trưa chỉ nên dùng một chén cơm, thịt nạc và rau xanh là trọn vẹn dinh dưỡng. Khoảng 1 – 2 giờ sau khi ăn, có thể kết hợp thêm 1 ly sữa tươi không đường vào buổi xế chiều.
Buổi tối
Nếu bạn muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì nên ngưng ăn sau 20h, đồng thời hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Bạn có thể thay thế bằng cách ăn trứng và rau củ quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chế biến cho mình một ít salad kết hợp thêm 1 ly sữa không đường thay vì ăn cơm tối. Và không ăn thêm gì sau đó nữa để kiểm soát cân nặng.
2.2 Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
Sử dụng sữa tươi không đường cùng với chuối cũng có tác dụng giảm mỡ béo rất hữu hiệu. Sự kết hợp giữa sữa tươi và chuối thực sự rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là người đang mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Theo số liệu dinh dưỡng, 1 quả chuối chín chứa khoảng 100 calo và 200ml sữa tươi không đường chứa khoảng 80 calo. Uống sữa tươi không đường cùng với chuối chín giúp lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày của bạn không quá 1000 calo.
Không những thế, quả chuối chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao, tạo cho bạn cảm giác nhanh no, giúp dạ dày của bạn hạn chế nạp thêm năng lượng thức ăn khác. Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường và chuối tương đối đầy đủ, đảm bảo dưỡng chất cung cấp cho cơ thể.
- Để giảm cân an toàn bằng phương pháp này, bạn nên ăn 4 – 5 quả chuối cùng 2 – 3 ly sữa tươi không đường tách béo trong một ngày và được chia nhỏ theo các bữa.
2.3.Sữa tươi không đường và khoai lang
Trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, khoai lang là loại củ được khá nhiều người ưa chuộng sử dụng. Trong củ khoai lang có chứa lượng tinh bột ít hơn so với cơm, lượng chất xơ dồi dào và các hàm lượng vitamin, khoáng chất rất đầy đủ.
Sử dụng các món ăn được chế biến từ khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng táo bón, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường cùng khoai lang giúp bạn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không nạp quá nhiều năng lượng calo. Bạn có thể ăn khoai lang kết hợp cùng sữa tươi không đường để thay thế các bữa ăn trong ngày từ sáng, trưa, chiều, tối.
2.4.Sữa tươi không đường và tinh bột nghệ
Theo chia sẻ của những người đã từng sử dụng phương pháp này, uống sữa tươi không đường cùng tinh bột nghệ không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn có làn da trắng sáng, mịn màng không tì vết.
Phân tích giá trị dinh dưỡng từ tinh bột nghệ cho biết, trong thành phần của loại tinh bột này có chứa rất nhiều tinh chất curcumin, có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, kháng khuẩn, kích thích cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ làm đẹp, tái tạo làn da cực hiệu quả, bên cạnh đó còn rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là những bạn đang có mục tiêu giảm mỡ béo.
Để giảm cân hiệu quả từ phương pháp uống sữa giảm mỡ bụng này, bạn nên pha 1 muỗng tinh bột nghệ với 200ml sữa tươi không đường để ấm và uống trước bữa ăn. Trung bình 1 tuần nên uống 2 – 3 lần để phát huy được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3.Lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường
Để giúp việc sử dụng sữa tươi không đường mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân, bạn cần nên lưu ý một vài điều sau:
- Không nên ăn các thức ăn có nhiều tinh bột và chất béo, bởi điều này không tốt cho kế hoạch giữ dáng của bạn, lại còn có thể dẫn đến tăng cân.
- Hạn chế ăn quá khuya, hoặc ăn quá nhiều vì ngoài việc khiến bạn không kiểm soát được cân nặng thì còn tạo gánh nặng cho dạ dày.
- Bạn có thể bổ sung thêm rau, củ, trái cây, các loại hạt ngũ cốc nếu bạn vẫn thấy đói sau khi uống sữa tươi không đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Để mang lại vóc dáng thon gọn, ngoài việc uống sữa tươi không đường thì bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Điều này đem lại lợi thế cho bạn nếu đang thực hiện kế hoạch giảm cân.
